segunda-feira, 10 de abril de 2017

Proteínas Vegetais

Olá pessoas! 
Indescritível a minha felicidade em estar de volta aqui escrevendo para vocês! 
Claro, não foi do dia para a noite que resolvi voltar com o meu amado blog. 
Poucas pessoas sabem, mas eu estou cursando Nutrição (extremamente feliz e realizada com essa nova escolha), e certo dia, acessei o blog e a Fanpage do FocoHipertrofia, apenas por curiosidade ...  e sério! Embasbaquei
A última postagem realizada aqui foi em 2014, e ainda assim o blog continua sendo muito (MUITO) acessado, diariamente, e a Fanpage a cada semana ganha um seguidor novo, uma mensagem, uma curtida! Confesso que fiquei sem reação, eu não esperava, VOCÊS não deixaram o blog morrer, me deparei com várias mensagens lindas, pedindo para que eu voltasse com as postagens e atualizasse a página e eu mais do que nunca senti uma necessidade imensa de continuar conversando com vocês aqui!
É isso ... Ao longo vou contando o porque optei por esse curso, o que ele vem mudando no meu dia-a-dia e tuuudo mais que vocês quiserem saber! 

Então mãos à obra!
Tenho total certeza que você já sabe do quão importante a proteína é para o nosso organismo quando o assunto é a boa forma, ok! E estou certa também de que você já sabe que a principal fonte de proteína está presente nas carnes, ovos e leite, certo? Mas eles não são os únicos, você já se perguntou como um vegeteriano/vegano busca a proteína fora da origem animal?
Pois é disso que quero falar hoje, mostrar que existem vegetais (sementes, grãos, raízes e leguminosas) que também são ricos em proteína e o quanto eles nos auxiliam em uma alimentação saudável, usando a criatividade e mandando ver nas dietas do dia a dia.

Separei alguns exemplos:




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Pesquisando sobre as proteínas vegetais, eu encontrei no site (alimentacaosemcarne.com.br) escrito pelo Dr Eric Slywitch 
"Os 8 mitos sobre a proteína vegetal"

  • 1 MITO: As proteínas vegetais são incompletas (carentes em aminoácidos)
VERDADE: Alguns alimentos podem apresentar teores baixos de um ou mais aminoácidos específicos. A combinação de alimentos de grupos diferentes, fornece todos os aminoácidos em ótimas qualidades.
  • 2 MITO: As proteínas provenientes de fontes vegetais não são "tão boas" quanto as proteínas de fontes animais.
VERDADE: A qualidade depende da fonte da proteína vegetal ou da sua combinação. As proteínas vegetais podem ser iguais ou melhores do que a proteína animal.
  • 3 MITO: As proteínas de diferentes alimentos vegetais devem ser consumidas juntas na mesma refeição para atingir um alto valor nutricional.
VERDADE: Os aminoácidos não precisam ser consumidos todos na mesma refeição. A maior importância está em consumi-los ao longo do dia.
  • 4 MITO: Os métodos baseados em animais para determinar os valores de necessidade nutricionais de proteína são adequados para humanos. 
VERDADE: Esses métodos costumam subestimar a qualidade nutricional das proteínas, já que as necessidades de proteína e a velocidade de utilização deles é muito diferente entre os animais e os seres humanos.
  • 5 MITO: As proteínas vegetais não são bem digeridas.
VERDADE: A digestibilidade pode variar de acordo com a fonte e o preparo da proteína vegetal. A digestibilidade da proteína vegetal pode ser tão alta quanto a animal para alguns alimentos.
  • 6 MITO: A proteína vegetal não é suficiente, sem a carne, ovo, ou os derivados do leite, para oferecer as necessidades humanas de aminoácidos.
VERDADE: A ingestão dos aminoácidos essenciais pode ser tranquilamente atingida utilizando-se apenas as proteínas vegetais ou uma combinação delas com as animais (ovos, leites e queijos).
  • 7 MITO: As proteínas vegetais contém os seus aminoácidos desbalanceados e isso limita o seu valor nutricional.
VERDADE: Não há nenhuma evidência de que esse balanço seja importante. O que importa é que todos os aminoácidos atinjam o seu valor de ingestão recomendado ao longo do dia. Pode ocorrer desbalanço por uma suplementação inadequada de aminoácidos, mas isso não costuma ser um problema prático comum.
  • 8 MITO: Existem aminoácidos na carne que não podem ser encontrados em nenhum alimento do reino vegetal.
VERDADE: Todos os aminoácidos essenciais são encontrados em abundância no reino vegetal.

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 Como "tudo em excesso faz mal" com a proteína não seria diferente, portanto saber as dosagens de proteína dos vegetais também é muito importante para as pessoas que a consomem de outras fontes (como carnes e ovos) pois evitará de ingerir nas suas refeições  altas doses de proteína e assim não sobrecarregará órgãos que são de extrema importância como o fígado.
Existem variadas receitas proteicas disponíveis na internet, que nos ajudam muito a variar o cardápio e manter uma alimentação saudável! Sempre que eu encontrar (e testar) um receitinha legal, vou postar aqui no blog, ou no Instagram (@focohipertrofia) e na nossa Fanpage. Fique de olho!
Beijos, Nicolle Rettore.

domingo, 23 de novembro de 2014

"Bonitinhos por fora, uma incógnita por dentro"

Oi gente linda!
Estou aqui, mesmo sem tempo! rs 
Li uma reportagem que não consegui deixar de compartilhar com vocês! Ela é bem grandinha, confesso que quando a minha mãe me obrigou a ler (sim, com direito á chantagem) senti uma preguiçinha, mas vou dar uma resumida pra vocês e vai valer a pena! É sobre algumas substâncias que ingerimos sem saber o mal que elas fazem á nossa saúde.

Revista Claudia - Editora Abril; Edição Nº 11 Ano 53 / Novembro 2014 

"Os agentes infiltrados"

"Bonitinhos por fora, uma incógnita por dentro. Sem saber, ingerimos substâncias estranhas que não alteram a aparência dos alimentos, porém fazem mal á saúde" - Cristina Nabuco

Quem esquenta comida no micro-ondas em pote de plástico ou deixa no carro a garrafinha de água precisa rever esses hábitos. Sua saúde corre risco. E a silhueta também. Uma pesquisa da universidade federal do Rio de Janeiro  apresentada no principal encontro de biologia experimental do país, que aconteceu em agosto, em Caxambu (MG), mostrou que o Bisfenol A (BPA), encontrado nos plásticos transparentes à base de policarbonato, pode alterar hormônios da tireoide e levar a ganho de peso. "O BPA faz parte de um grupo de substâncias que têm a capacidade de interferir na síntese, na secreção e na ação de vários hormônios; por isso, são chamadas de disruptores ou desreguladores de endócrinos", afirma o nutrólogo Mohamad Barakat, de São Paulo. "No organismo, o BPA se comporta de maneira semelhante ao hormônio feminino estrogênio: ocupa seus receptores e afeta o funcionamento de glândulas como a tireoide, os ovários e os testículos", explica a endocrinologista Tania Bachega. Ele no entanto, não é o único intruso. Outros compostos originários do plástico (ftalatos e estireno), bem como de pesticidas, adubos químicos, aditivos sintéticos e metais pesados, oferecem riscos. Alimentos e bebidas aparentemente saudáveis podem estar carregados de xenobióticos, nome técnico dessas substâncias tóxicas estranhas no organismo. Tania suspeita que, além da quantidade e da frequência do contato, a interação entre os inúmeros compostos a que somos expostos cotidianamente produza efeitos prejudiciais, ainda desconhecidos. "Não é preciso se alarmar, mas faça o possível para minimizar a ingestão, selecionando melhor os alimentos e o modo de conservá-los",  aconselha. A médica lembra também que fortalecer as defesas do organismo ajuda a resistir aos ataques.

Os desreguladores endócrinos poder causar puberdade precoce e males que incluem obesidade, síndrome do ovário policístico, infertilidade masculina, câncer de mama e de próstata, segundo Tania. O BPA aparece não só nos plásticos mas também no revestimento de latas de ervilha, milho, molho de tomate, e afins. Está presente, ainda, em alguns tipos de papel-filme para embalar. Por ser muito instável, essa substância nociva migra para a comida, principalmente quando o recipiente é aquecido ou quando há contato entre o plástico e o alimento quente, já que o calor favorece a sua liberação. A migração também pode ocorrer no congelamento, quando o plástico é resfriado. Não há consenso sobre a dose segura de exposição, mas sabe-se que um número cada vez maior de pessoas entra em contato com ele. Em 2003, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças nos EUA coletou urina de 2.517 pessoas: 93% das amostras tinham BPA. Os mais vulneráveis Aos efeitos são bebês e crianças pequenas. Por isso alguns países (entre eles o Brasil) proibiram mamadeiras contendo BPA. As de vidro retornaram ao mercado e as de plástico são hoje a base de polipropileno, que não ofereceriam perigo. Os plásticos produzidos com derivados do petróleo alternativos ao policarbonato ainda não estão fora do grupo de risco. Até porque há versões que já se revelaram prejudiciais. Por exemplo copos descartáveis leitosos e embalagens brancas para alimentos (que parecem isopor) são feitos com poliestireno, que, ao ser submetido ao calor, libera o estireno, considerado cancerígeno. Os ftalenos, usados para deixar mais maleáveis as embalagens plásticas de alimentos processados, foram associados a diabetes e obesidade. Um biólogo da Universidade do Texas, examinou 455 tipos à venda em seu país. A maioria possuía compostos capazes de imitar o estrogênio, atuando como o BPA.
... 

É minha gente! O trem é feio né?
A matéria é maior, fala sobre a contaminação de alguns alimentos, dos aditivos nos industriais, os agrotóxicos e tem um rodapé chamado "Rede de proteção" que explica a defesa do organismo. Achei essa matéria interessante porque aposto que - assim como eu - a maioria jamais imaginava que alguns recipientes poderiam causar tantos malefícios! 
Se vocês tiverem interesse no restante da reportagem me avisem, que eu faço outra postagem, porque não achei essa matéria da revista na internet!
A cada dia fica mais difícil de manter uma vida 100% saudável e livre de substâncias tóxicas, mas não podemos desistir e devemos estar sempre em busca de novas informações, afinal ... nunca é demais! 

Achei interessantíssima essa matéria! 
E pensei logo em contar para os meus queridos leitores!
Espero que tenham gostado ... vou dormir que amanhã meu dia é muito longo!
Escrevam para nós aqui embaixo nos comentários, ou siga a nossa página no facebook aqui
Fiquem com Deus e um beijão!
Nicolle Rettore

segunda-feira, 19 de maio de 2014

Adeus inchaço!

Olá genteeeee!!!

Que saudade do povo mais lindo dessa internetê! hehehe.
Óbvio que eu e a Érika sentimos nossas orelhas queimando do quanto vocês estavam nos xingando pelo chá de sumiço que tomamos! Rss ...
Mas, cá estamos nós "entregues aos paraguaios" novamente! Tudo de novo! De volta aos treinos, a dieta e ao blog mais lindo desse mundo!
Me senti MEGA querida e privilegiada pelos leitores que eu tenho ... 
Nesse período em que estivemos ausentes, foram muuuuuitas mensagens de carinho no aguardo do nosso retorno! 
Pedido feito, pedido atendido! E vou começar esse post assim:
ENGORDEI! Sim, com todas as letras maiúsculas e muita dor no coração! A cinturinha de pilão foi dar uma breve passeada, mas já estou bolando um plano para resgatar essa danada! Vem comigo!
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Esse tempinho (rs) em que fiquei ausente do blog, eu também me distanciei da dieta e dos treinos intensos! Não tenho um motivo sério, do tipo relacionado a saúde ou psicológico ... Só tirei umas férias da minha auto-disciplina!
Apesar da cinturinha ter me abandonado, sei que o meu hábito alimentar me ajudou muito nesse período em que eu não estava comendo de forma regrada, pois mesmo sem a obrigação de me conter diante de um delicioso arroz branco, eu ainda optava pelo integral, simplesmente por mero prazer e costume, e foi assim com muitos outros alimentos! 
Como a alimentação inadequada e o excesso de sal nos alimentos começaram a fazer parte do meu dia-a-dia, a sensação de barriga inflada e de peso nos pés e pernas, vieram de brinde!
Se você se identificou, calma ... primeiramente, antes de se desesperar - assim como eu - por achar que está engordando, saiba que barriga em excesso é uma coisa, e barriga estufada é outra! Todo esse peso extra que a balança insiste em esfregar na sua fuça pode ser retenção de líquidos e não gordura! 
A retenção de líquido se trata de um inchaço ocasionado por um acúmulo de água no nosso organismo, e esse acúmulo em excesso é responsável por essa sensação de peso.
Olha só, a cerveja por exemplo - que é algo que eu voltei a tomar - ao ingerir, fazemos bastante xixi, e temos a sensação que estamos desinchando, certo? Não se iluda! A vontade de ir ao banheiro quando bebemos cerveja realmente é muito grande, mais é só a eliminação de água da própria bebida, e não o líquido retido no corpo. Pode parecer estranho, mas é importante garantir a ingestão de líquidos apesar do inchaço, pois estimula a função renal de filtrar os líquidos e as substâncias químicas do sangue, facilitando a eliminação! E como sempre, a melhor saída é apostando na água! 
Com a mesma certeza que dois e dois são quatro, eu sei que você deve estar querendo saber o que fazer para dar cabo nisso logo! Começando pela alimentação ... 
Tire o saleiro da mesa! O principal vilão dessa história é o sódio; Apesar de ser consumido em excesso por grande maioria na forma de sal de cozinha e alimentos industrializados (molhos prontos como o ketchup e mostarda, pratos industrializados como pizzas e lasanhas) devemos evitar esse mineral! Uma boa dica - que eu uso muito - é substituí-lo por limão e ervas na salada, por exemplo.
Ainda na alimentação ... As proteínas de origem animal - carnes, ovos e leite - "puxam" a água do interior das células de gordura e liberam na circulação, o que facilita a diurese [Produção de urina feita pelos rins.]  As vitaminas B1,B5 e B6, que são encontradas em grãos integrais, carne vermelha, frutas, verduras e legumes em geral, e laticínios desnatados, auxiliam muito nesse processo pela capacidade de impedir o armazenamento de água no organismo, então não devem faltar na dieta. Alguns legumes e frutas, por serem abundantes em água, são benéficos contra o inchaço, dentre alguns então: Alface, Agrião, Pepino, Chuchu, Berinjela, Abacaxi, Morango, Melão, Melancia, etc.  
  • Curiosidade: A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa não ultrapasse 2,4 gramas de sódio (5 gramas de sal) por dia, mas um estudo da Universidade de São Paulo (USP) descobriu que o brasileiro consome o dobro disso, 4,5 gramas de sódio (cerca de 10 gramas de sal) diariamente. 

Não fique parada! Os exercícios físicos também são de extrema importância, eles estimulam a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo organismo. A musculação é uma boa escolha pelo fato da contração dos músculos pressionar os glânglios linfáticos - na virilha, axilas, atrás dos joelhos e barriga - ajudando na eliminação dos líquidos. Natação também é legal, pela pressão da água ativar a circulação e estimular a diurese! 

Mas, se vale uma dica, escolha o exercício que mais se adequa ao seu perfil e bem-estar! Todo tipo de atividade física vai ser um estimulante e tanto na circulação, o que não pode é ficar parado! rs. 

Um método que é bastante usado nesses casos, é a drenagem.
"Essa massagem feita com manobras suaves leva o líquido acumulado entre as células até os gânglios linfáticos, espécie de canais por onde vai escoar de volta para a circulação para que seja eliminado pelos órgãos excretores", segundo a fisioterapeuta Vera Fernandes. 
(Li na revista Boa Forma da editora Abril que a minha mãe assina, rsrsrs)

Então é isso, fique sempre de olho nas reações que ocorrem no seu corpo, e nos resultados que os seus atos estão trazendo ... essa é a forma dele conversar com você, e te falar se tem algo errado, se está tudo legal! 
A minha alimentação influência de forma tão nítida no meu organismo, que rapidamente, meus cabelos, unha e pele, mudam drasticamente!
Essa foi uma postagem para dar inicio á nossa volta e á minha volta aos treinos; Estava sentindo muita falta de olhar no espelho á procura de alguma evolução, então percebi que chegou a hora de retomar às rédeas dessa situ! hehehe 
Espero que tenham gosto, e agora é ... 
Foco na alimentação, Força nos treinos e  em nós mesmos!


Fotos do instagram.
 Coloquei essa foto da Vanessa Mesquita - Vencedora do BBB14 - por ser um dos shapes que eu mais tenho admirado, vale a pena seguir o insta dela @vanmesquita e acompanhar o dia-a-dia dessa milionária gatíssimaaaa!!! 

Já sabem, deixem as dúvidas aqui embaixo nos comentários, seguem a nossa página no face clicando aqui, e o meu insta é @nicollerettore!! Até a próxima! Beijocasss!!
 

terça-feira, 1 de outubro de 2013

A 'pedra no sapato' mais prazerosa.

Olá genteeee!!!!
Ainda lembram de mim?! Hahahaha .. 
Pois é, eu sei, podem puxar a minha orelha, que eu mereço! 
Vixi, que saudade de escrever pra vocês aqui, sabiam?! Então, o assunto sobre qual eu eu vou falar hoje, é de muita importância para o nosso organismo e esteticamente falando, é imprescindível! Claro que é o nosso lindo, companheiro, amigo de fé camarada - só que não - aeróbico; Aposto que você deve ter pensado:"Ta Nicolle, eu já sei que aeróbico é a esteira que está lá na academia"; Mas, para a nossa alegria, além desses exercícios mais comuns, existem outros diversos tipos que além de poderem tornar essa pedra no sapato mais prazerosa, eles podem até ajudar de uma forma mais significativa, como o fortalecimento de membros específicos! Então bora saber quais os tipos de aeróbicos mais procurados pela mulherada?! Vem comigo ... 

Sabemos que não é de hoje que o público feminino brasileiro da mais ênfase nos treinos de membros inferiores do corpo, e por isso o mercado adotou diversas modalidades de aeróbicos que trabalham bem essa parte dos músculos! Dentre eles, os mais procurados: 

Pedalando.
                    Spinning
Esse exercício já está em disparada no topo dos rankings dos mais optados nas academias faz tempo. Devido aos grandes resultados que esse todo poderoso trás, lhe foi dado até o segundo nome de: "Detonador de calorias", o próprio nome já diz tudo né?! O Spinning queima gorduras, fortalece os músculos dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar, e de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. O seu gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. 
Assim como as mulheres, a procura dos homens por esse exercício também é muito grande e cresce a cada dia; Nas aulas de Spinnig você irá encontrar pessoas de 15 a 60 anos, o que demonstra um perfil ativo e "eclético".
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Pule para emagrecer.
Jump e Step.
Quer emagrecer? Pule! Esse é o lema dos amantes e praticantes desses dois exercícios. Segundo profissionais da área, os saltos trazem muitos benefícios, como a melhora da capacidade cardio vascular, a realização de um alto gasto calórico e são na maioria das vezes optados pela fama de serem divertidos. 
Assim como na maioria dos outros tipos de aero, o gasto calórico deles também está relacionado á condição física de cada praticante, mas estima-se que em uma aula de 45 minutos há queima de 300 á 600 calórias.
Um ponto muito positivo para essas duas aulas, está relacionado á tonificação de membros inferiores - panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados - e da região do abdômen - funcionam como estabilizadores, não há um trabalho específico, mas a musculatura é bastante solicitada. 

Corda.
Sim, aquela brincadeira da sua infância hoje pode trazer benefícios maravilhosos para a sua saúde e estética. A corda possui um alto gasto calórico, com uma média de 60 minutos de treinamento, você chega a derreter 800 calorias, mas sua execução exite muita cautela pelo fato do impacto dos pulos poder prejudicar joelhos, tornozelos e coluna, por isso ele não é usado para emagrecer, e sim como uma opção de 'enxugar o que falta' depois de ter perdido uns quilinhos. 
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Dance.
                                          Zumba.
Nunca ouviu falar? Zumba é uma atividade física recente, muito divertida de praticar, baseada em danças latinas. Uma aula dura em média 45 á 60 minutos, e durante esse exercício você vai saltar, mexer os braços e pernas, conseguindo envolver até o seu corpo todo nessa atividade que combina aeróbios com exercícios de resistência de peso corporal. O seu gasto calórico depende da intensidade e duração de cada aula, e o empenho físico de cada um. Se as aulas de zumba forem conjugadas com uma alimentação saudável e equilibrada a nível calórico, sem dúvida você terá resultados muito significativos na perda de peso (isso serve para todos os demais exercícios).
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E ai, já escolheu o seu? Difícil né ... e esse universo não para por aqui, existem mais diversos tipos de aeróbico, graças á esse mercado fitness que vem crescendo á cada dia mais, temos para todos os gostos e gêneros, o que importa é não ficar parado! Procure o auxílio de um profissional na hora de escolher o que melhor encaixa no seu perfil!!
Não esqueça de relatar aqui qual a sua escolha, nós adoramos ficar por dentro de tudo o que vocês fazem! 
Espero que tenham gostado e que eu possa ter ajudado!!
Então bora comentar e seguir a página no facebook clicando AQUI
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Twitter: @nickrettore
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Beijocasssss!
Nicolle Rettore
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sexta-feira, 14 de junho de 2013

Treino da Gracyanne Barbosa.

Olá minha gente!
Nossa, que saudade que eu estava de escrever aqui viu?! Andei muito sumida, mais agora tem muuita novidade vindo por aí ... perceberam que o blog está até de cara nova? rss. Não vou mais abandonar vocês!! 
Então vamos ao que interessa ... 
Que eu super admiro a belíssima Gracyanne Barbosa não é novidade para ninguém né gente?! Além do corpo esculpido e sem nenhuma marquinha na pele, o que mais me chama atenção nessa mulher, é a sua dedicação!! 
Como eu já havia dito em outra postagem sobre a Gracy, ela é alvo de muita polêmica devido ao seu estilo de vida, mas ela não se deixa levar por essas críticas maldosas, e a cada dia nos surpreende mais com a sua garra!
Portaaaanto ... Quem segue ela no instagram (@graoficial) vê que ela posta diariamente os seus treinos e alimentação com a hash #projetogracyanne (ta aí outra coisa que eu acho muito bacana na musa), 
mas para os que não possuem acesso eu vou postar alguns dos treinos aqui!!
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Treino de Pernas.

No primeiro exercício: Leg press 4x10 aumentando o peso.
Segundo exercício: Em outro tipo de leg press a gata faz 5x8. - hashtags #treino animal #pernapesado #projetogracyanne #projetosaúdeefoco
 Terceiro exercício: Agachamento 4x10 com o auxílio do seu personal @xandenegao.        Quarto exercício: Cadeira flexora 3x10 unilateral e 4x15 com as duas.
Quinto exercício: Cadeira flexora 3x15 unilateral, 3x12 com as pernas unidas e 5x8 com as pernas afastadas bem pesado.                 Sexto exercício: Stiff 3 séries de 12 repetições.


Sétimo exercício: Mesa flexora 1x50 
(vixi maria! rs
Oitavo e último exercício: Panturrilha 4x15 parando 2 segundos em pé e 3x30 no leg press.
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Treino de Membros Superiores.
No Primeiro exercício:A gata faz o supino reto 12, conjugando com cruz reto 12 - 4 séries.       Segundo exércicio: Tríceps no pulley 4x12 parando 2 + 12 direto.
Terceiro exercício: Tríceps testa 3x12 conj com tríceps no banco 3x15. Quarto exercício: Puxada com triângulo 3x12 conj com abdução de ombro 3x15.
Quinto exercício: Puxada 3x10 parando conj com remada sentada 3x15. Sexto exercício: Rosca direta 4x12 conj com rosca concentrada 4x15.
Sétimo e último exercício: Desenvolvimento pela frente e por trás 3x10. Juntamente com todos os exercícios estão as seguintes hashtags '#braçosdurinhos #tchausemmedo #projetogracyanne #projetosaudeefoco #hardcoreladies', e o treino foi com o seu personal @xandenegao.
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Abdominais. 
  Nessa foto do primeiro exercício a musa disse o seguinte:                                                       "Pra galera que me pede toda hora treino de abdômen, mas não se esqueçam que sozinhos os abdominais não fazem milagre, é preciso combinar aeróbicos com uma alimentação adequada pra conquistar o tão sonhado tanquinho". - Abdominal supra no banco 4x30 - e deixou a dica de executar com peso. Hashtags: #abdomensequinho #projetogracyanne #projetosaudeefoco 
Segundo exercício: Abdominal supra na corda 4x40.                Terceiro exercício: Abdominal no ab-roller 4x12.
Quarto exercício: Abdominal infra puxando as pernas 4x20.            Quinto e último exercício: Abdominal infra flexionando o quadril 4x15.Gif
Show de bola o treino dessa musa né gente?! Nada de complicação, exercícios comuns, de fácil execução! Pelo fato dessa postagem ter ficado muito grande, vou deixar a alimentação dela para uma próxima, mais já adianto que ela manteve a dieta até na sua viagem para Paris! =O (Ô loco meu! hehehe) - Brincadeiras a parte ... deixo aqui mais uma vez a minha admiração por tamanha disciplina e shape! Maravilhosa, sequinha e feminina!

Espero que vocês tenham gostado!! 
Não esqueçam de comentar aqui embaixo no blog, e de curtir a nossa página no facebook! Beijão!! Smaaaack ;*
Nicolle Rettore.